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导读：本文病友症状最严重时腰痛得难以入眠，右腿小腿外侧、右脚脚面麻木，同时右脚大脚趾上抬没有劲儿。经过卧床静养和循序渐进地活动慢慢康复。希望病友“坚持幸福”的康复经历能带给病友们康复的信心和希望。（本文病友Q号：）
一、犯病后正骨、奔波加重病情
我出生于年，唐山人，小学教师。我热爱运动，从小就很调皮，从初中起不知道打过多少次架。到底什么原因得上腰突的也不太清楚，记得20出头就开始腰痛，基本每年都会发作一两次，一般休息好了症状就消失，所以也没当回事儿。年2月某天腰又酸痛起来，直不起腰。我属于医院的人，因为马上就是女儿的生日，想早点好起来带着她去吃大餐，就去一个小诊所正骨。第一次正骨的效果还不错，不到一个星期我又去正骨，没想到这次正骨回来腰痛更严重了，只能凑合着给女儿过了生日。
到三月腰痛得受不了，臀部开始干辣辣地痛，站着都费劲。3月20医院看病了，经CT检查被诊断为L3/4椎间盘膨出、L4/5椎间盘向后突出、椎管狭窄，L5/S1椎间盘膨隆并向后突出、左侧椎间孔狭窄。来回折腾了大半天，回到家里腰痛得就更厉害了。
我无可奈何地躺了三天，多少感觉好些了。医院，医生说从我的症状来看建议手术，可以先回家躺躺看。结果来回这么一折腾，病情又加重了。晚上腰更痛，大腿后面肌肉抽跳，跳得让人睡不着觉。后来右腿小腿外侧、右脚脚面麻木，同时右脚大脚趾上抬没有劲儿。
我心里很害怕，可是又不能动，也不敢起来乱动了。当时最担心的是这样下去会不会影响到神经，不手术会不会延误病情导致神经坏死……我连喘气儿都不敢太放松，因为劲儿一放松腰就痛。那会儿起不来动不了，又恐惧又无助，真是叫天天不应叫地地不灵。如果当时还能起床，肯医院问问清楚。
二、卧床休养病情渐渐减轻
我用手机上网查阅腰突的相关资料，这才开始了解到腰突症的可怕。我纠结着自己该怎么办，最后决定先躺躺看，实在不行了就去做手术。
每天家人出门之前都把保温水杯、烟、打火机、手机、电视遥控器、零食等放在我床边。因为怕自己从此起不来了，我就平躺着，连侧躺都不敢。开头几天解大便很费劲，可把我着急坏了，后来明白是因为躺着没有活动肠胃蠕动慢造成的便秘，心里就不那么紧张了，静躺到第五天时终于解了大便。躺了一个星期后我发现腰不痛了，大腿后面不抽跳了，也可以睡着一会儿了。
卧床第三个星期日子就很难熬了，因为几乎感觉不到有啥变化。就在我心里最着急最没底的时候，我发现小腿外侧的麻木感有一丝丝的消退，我的天！就这么一点点进步，就给了我躺下去的动力。
因为每天半夜我都会醒过来，然后就睡不着，心情便开始抑郁。抑郁症太可怕了，白天睁着眼，不论是看手机上的小说，还是看电视，不论内容是什么都会不由自主地想到腰上，感觉人生从此一片黯淡，啥都是苍白的虚假的，突然觉得人生啥都没有了意义，我根本就控制不住自己的思绪……真是屋漏偏逢连阴雨，黄鼠狼专迷有病的鸡，抑郁的同时我又开始咳嗽，而且因为躺的时间长了，后腰酸痛得难受，尤其晚上醒了之后，稍微动一点点都要一个小时才能缓过那个酸劲儿来……第四个星期开始我明显地消瘦，体质也越来越差，不得不买了针对抑郁症的药来吃，还吃了不少镇咳的药，还有调理睡眠的中药。康复以后有不少病友问我：躺着的时候有没有吃过什么药？贴没贴过膏药？晕！我吃的药都是跟腰病无关的，呵呵，真够耐人寻味的。现在想想那些对付抑郁症的药，真不如找个能安慰你的人，给你个出口……那时候我还不知道若水的群，要是那时候能找到若水的这个群，应该是最幸福的事儿了。写到这儿我特别感激有若水这样的一批人能站出来，能建立这种病友交流群，给大家一个家的感觉真的很好！
我就这么痛苦地躺啊躺啊躺……后来小腿外侧、脚面的麻木感都躺没了。因为躺久了肌肉都变得有些松弛，我心里也开始发毛了。当时右脚大脚趾上抬无力还比较明显，实在忍不住想起来活动。我一度认为自己已经躺到极限，再躺也没用了。后来每天都试着往上抬大脚趾体会有没有进步，甚至自欺欺人地骗自己说有进步……有一天竟然真的感觉到了脚趾上抬有力气了，我不敢相信，再抬抬脚趾，发现是真的，这样我又有了再躺下去的动力跟决心……
三、第一次下楼
经过近一个半月的静躺之后（只有大便才下床），症状几乎全部消失了，我心里很高兴，接下来就是慢慢地试着起来活动……记得我第一次起床下地，那真是犹如大敌当前那么谨小慎微。我平躺着先一点一点地挪到床边上，用手和胳膊肘撑着床慢慢把上半身支起来。家人不敢使劲儿拉我，只是顺着我的劲儿扶着我，我借着家人的力把上半身再撑起来一点点，然后又在家人的帮助下把腿先转移到床沿边上，一起使劲儿从躺着到坐起来（这些动作是我每次去大便起来的标准动作）。随后我拽着家人的手臂慢慢站起来，站立了一会儿，然后拄着拐慢慢地往凉台的方向移动……太激动了，终于要看到外面的世界了！
当我站在凉台上看着窗外的时候，发现树叶都绿了，地上的草也都长出来了，这才想起来春天到了...真的恍若隔世啊，不知不觉中外面的世界已经从光秃秃的冬天转换到了生机勃勃的春天。望着窗外我百感交集，就像经历一次生命的洗礼。总之那会儿我感觉胜利了一半，当然我没敢贪婪，只在凉台上感慨了一会儿，就赶紧回去躺着。看到这儿有人会问，为什么之前没去凉台看看外边呢？当初躺着那会儿，为了能更好地卧床静养，我下定决心除了大便之外，一切活动都忍下来。这点儿自我管束跟腰突的痛苦相比又算得了什么呢？尽管我很渴望看一眼窗外的世界，但我还是管住了自己。
从第一天下地开始，我每天都试着让站的时间比前一天延长一点，只是一点点儿，我要稳稳地安全地慢慢恢复，真的不敢冒任何风险，我输不起，也伤不起。我只要下地就戴上带钢板支撑的护腰，因为躺的时间长了，腰部肌肉肯定不如从前，所以开始时一定要给腰更多的支撑来保护。腰带不用勒得太紧，以舒服为宜，太紧了对血液循环不好。恢复期一定要做好打持久战的准备，切不可因为症状很轻了就大意。站在凉台上眺望风景的幸福感已经不能使我感到满足，三五天后我心里的各种愿望就像野草疯长，比如想试试弯腰，想试试抬腿，想下楼走走……我强压住这种拿自己去试验的冲动，啥都不做。我只是循序渐进增加站立时间，从最开始的站两分钟，到站五分钟、八分钟。从第五天开始逐步增加在家里倒走正走的练习时间，一般上下午各15分钟，甚至不到15分钟——说我胆小如鼠也不过分，我可不想因为自己一时冲动，再躺第二回，那样我一定会发疯的……
随着在家里走的时间加长，我发现自己后背有的小肌肉群会很累。我胆颤心惊地对着镜子找毛病，发现就是站得比过去直了。这种后背累的感觉持续了一周慢慢地就好了。
四月底五月初本来就还有点儿凉，我这卧床后虚弱的身体更觉得凉，所以我非常注意保养，添置了一些“装备”：第一个装备是薄绒坎肩儿，第二个装备是毛线编织的保暖护腰，第三个是暖宝宝热帖。我还非常注意脚部的保暖，为此我买了两双休闲旅游鞋，总会把其中一双鞋放在暖气边烘着，时刻准备换着穿，避免汗脚弄潮了鞋底。
我在家里逐渐增加了站立、倒走、正走的时间，经常上午十一点左右、下午三点多钟去凉台上晒晒太阳。我家在三楼，第一次出家门我像做贼一样，先把门开一道小缝听听楼道里有没有人，嘿嘿，两三个月没理发了，而且连头发都没洗过，怕有人看见我被吓着了，再说我穿的是家居服……确定楼道没人，我终于出“洞”了，绝对有种美猴王压了年爬出五指山的感觉。我在门口遛达了几步，恨不得马上下楼去……思想斗争了千百回，我的理智败下阵来，下楼吧！哪知道刚下两个台阶腿竟然发抖了……我躺下之前那可是多斤的猛男啊，现在竟然这么脆弱？既然这样还是暂时收兵吧，等家人在的时候再下楼，要是上不来或者累着了可就麻烦了。我告诫自己在恢复过程中该退缩的时候一定不要较劲，不能再跟健康时那样逞强，能屈能伸才是大丈夫。又过了几天家人同意我下楼了，我穿上了好久没穿过的牛仔裤。这才发现裤腰大了，裤腿肥大了不少，腿上肌肉松垮垮的。原来传说并不假，躺久了真的肌肉会萎缩。不过肌肉萎缩在我心里一点儿都没产生负面影响的。我想随着活动增多肌肉肯定会越来越壮的，大不了就是个时间长短而已（事实证明确实如此，我康复以后肌肉重新变得结实了）。我养的是腰，肌肉萎缩跟腰腿的症状相比根本就不是个事儿。
我在家人的保护下小心翼翼地下楼了。我并不怕别人看见自己虚弱的样子，虽然可能有大爷大妈会看见我一步一步蹭着走，走得都不如他们快；虽然可能会遇到同龄朋友，他们也许会对我的病态感到吃惊，可谁又不生病呢？我不会为了面子着急强撑，我只要按着自己的节奏安全地“移动”（摆正心态很重要！）。下台阶时腿因为没劲儿不停地发抖，我扶着家人慢慢地稳稳地一阶一阶往下走。这第一次下楼整的跟发射卫星似的那么慎重，总算是成功着陆了……
四、迎接新生活
随着身体的好转活动的增多，我的抑郁不知不觉减轻了些。虽然下楼很慢很难，但毕竟能走出去了。我现在必须守住前面的胜利果实，切不可心急。我就这样给自己鼓劲儿，不断提醒自己“稳住”，努力克制着自己去尝试各种正常人的动作的想法，多给身体一些适应巩固的时间，所以到此时我仍然戴着护腰活动。
有了第一次下楼行走的尝试，室外的倒走正走练习也就开始了。恢复期其实是一个很关键的阶段，而且是个很漫长的过程。前期卧床静养算是打地基，接下来的恢复期就是主体构架。在恢复期中一个不注意就可能让前面的胜利成果付之东流，我要以稳妥为第一，只要稳妥我宁可多些时间，再慢再难都无所谓，所以到此时我也一直没有做过类似拱桥、飞燕、拉筋等动作。刚下楼那会儿，我都是选择阳光最充足的时间段。每天就是倒走一会儿，再正走一会儿，没有啥特殊要求，只要别摔倒，不怕慢。走的时间不怕短，一定要循序渐进，一感觉到累就回家。我记得特别清楚，刚开始那会儿我连马路都不敢迈上去，不敢把力量都放在一条腿上。女儿的学校在社区里，离家也就三百米吧，我下楼锻炼了两个星期后才敢壮着胆子遛达到学校门口。嘿嘿！真怕半道上回不来……第一次去孩子学校门口，我走出了一身汗，才多米的路就这德行了，身体真是虚弱。我穿得那么厚，人家小学生都穿单鞋单校服敞着怀跑了，我这还穿运动鞋薄羽绒服呢。我可顾不上什么光辉形象了，只要把腰保护好比啥都重要。
这次生病已经不知不觉改变了我的人生观。生病前我从来没想过自己会如此脆弱，从来没体会到简单走路的幸福感。生病后在乎的珍惜的，健康时竟然不曾觉察，也不曾感觉自己是在挥霍。我看着大爷大妈们都羡慕，他们比我走得轻盈……没事儿，人生总会有波折，我要继续按照自己的节奏稳扎稳打地康复，一定要循序渐进，加油！
日子过了一天又一天，身体也一天一天积累着能量，我开始迎接“新生”后的很多的第一次：第一次开车、第一次锻炼、第一次跟老友酒桌重聚……每一次都是那么小心翼翼，每一次都是那么激动人心。
年6月1日我回学校上班了，领导同事都很关心照顾我，上班期间我可以在休息室躺几次。就这么小心地保养着，身体状态越来越好。上班一年左右感觉自己基本像个健康人了。
年4月家里有亲人在北京治病，我连续开车往返北京好几趟（单程公里），腰一点事儿也没有。年6月下旬岳母又生病了，我又天天驾车学校、家庭、医院连轴转。虽然辛苦，但我却万分感激苍天。只要让我有能力去担当，我愿意为家人付出我全部的爱。
五、我的抗突心得
抗突的日子是痛苦而艰辛的，我很庆幸自己能够康复，能够再次享受生活并承担肩头的责任。在此与病友们分享我的几点抗突心得，谨供病友们参考。
1、注意保暖，尤其是腰部和脚上的保暖工作要做好。
2、卧床期间注意保护好颈椎。我卧床到第四个星期时颈椎就不行了，手指都开始麻木，脑袋直发晕。后来买了个“懒人支架”，架着手机放在眼前合适的位置，每天就靠看电影看新闻打发时间。养病期间大部分时间都得一个人在家，除了天天盼着家人回来的开门声之外，你必须得找点事儿来分心。
3、量力而行地活动和锻炼，切不可因为心里着急而加快活动和锻炼节奏。我们的锻炼是为了恢复巩固，绝对不是挑战自我，不要轻易犯傻去尝试危险动作来验证自己的恢复成果。我的观念是等着动作自己回来，也就是说一旦你恢复了，相应的动作就自然而然地能做了。
4、努力调整好心态，控制好情绪，对康复来说是很有好处的。别在乎别人看你的眼光，走得慢不要紧，有点瘸也没关系，不要因为旁人的目光乱了节奏。这毛病再着急也于事无补，悲观抑郁只能让处境雪上加霜。饱受腰突带来的伤痛，很多病友可能都会如我一样有不同程度的抑郁，情绪波动大，有异于健康人。如果家人对你好，请你好好珍惜，不要认为这一切理所当然，不要随便对他们发脾气。如果他们的关心不如你想像中那样贴心细致，那你更要好好爱自己，只有康复了，才能有一切。
若水解读案例：
1、因为急于康复，很多病友一听说哪里治疗效果好就一路奔波而去，长时间坐车或开车、久走久站，就算去治疗了，也有可能达不到预期的效果，甚至反而加重了病情。腰突（症）很忌讳劳累，建议病友们如果要赴远地求医，尽量别长时间开车、坐车，在车上能躺则躺，一定要注意休息。卧床休养对大多数突友来说是经济有效的方法。中医院骨外科唐勇副主任医师如是说：“腰椎间盘突出尚未有手术、药物治疗出现前，卧床休息本身就是治疗的手段。”建议查看本平台3月28日文章《保守治疗应该注意哪些问题》。
2、正骨有一定风险，有一部分病友是因正骨导致症状加重或手术的。如果要做正骨治疗，一定要在专业医生处治疗，而且不论正骨医生头衔多响亮，只要出现不良反应，请及时叫停。
3、阅读此类重症病友的康复经历，对病友们来说有两大好处：一是可以横向比较病情，树立保守治疗的信心。二是可以了解重症时的痛苦（身心所受到的巨大伤害、对生活和工作造成的巨大影响），从而提高保养意识。很多重症患者及术后突友反思病情加重或手术的原因，归结起来主要是两点：一是不了解这个病必须保养、如何保养，二是“好了伤疤忘了痛”，愿病友们汲取教训终生用心保养，建议查看本平台年3月24日文章《谈谈突友禁忌》。
4、腰椎病和颈椎病是姊妹病，对于突友来说保护颈椎势在必行。请查看本平台年3月23日文章《谈谈颈椎的保养和锻炼》。
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