赵女士是青岛人，每天工作一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，身高本来就不高的她，更显得臃肿肥胖。今年春节后，赵女士在同事的推荐下，开始了健身运动，每天在朋友圈“晒步数”，下班即使再晚，都要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减了近十斤，效果还算明显。
但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。
每天傍晚都有许多人，吃过晚饭后选择通过大步流星的走路来进行锻炼，但是，你保护好你的膝盖了吗？
什么是滑膜炎？
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
滑膜的部位及形态
在人体内，关节的主要结构包括关节面、关节囊、关节腔；
关节囊的内层为滑膜层；
滑膜是组成关节的主要结构之一；
滑膜是一层具有丰富血管的结缔组织，
除了关节软骨、关节盘及纤维软骨性半月板的中央部分以外，滑膜覆盖关节内的一切结构；
正常人体中各个关节的滑膜面积总和约为cm2，其中膝关节中约占一半。
滑膜的结构及功能
滑膜可分为两层，即较薄而靠近关节腔的滑膜内层（即表层）和滑膜下层；
滑膜能分泌滑液，以润滑关节面和滋养关节软骨；
滑膜对滑液的分泌有调节作用，多余的滑液可以吸收。
滑膜炎
是发生在关节内滑膜组织的一种炎性病变，是一种多发性疾病；
由于膝关节滑膜广泛并位于肢体表较浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，所以滑膜炎的发病部位主要在膝关节。
医生建议，大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。
我们在快走时，
应该如何保护我们的膝盖？
快走也要讲究正确的姿势
大原则
速度：每分钟～步／跑步机速度约6左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次30分钟以上、每周累计分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
上半身
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
并非所有人都适合剧烈运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，医院排查是否有心脏问题。
另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
运动前热身运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。
暴走族们一定要注意
不要得不偿失
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