大家发现没，自从有了娃，家庭饮食变得空前的规律、空前的健康。宝妈们每天琢磨的就是“今天给娃做什么营养餐”。
小康君的朋友媛媛自从当了妈，也顺便“换”了一个胃。要知道她以前可是无辣不欢，每周至少要吃三次火锅，至于麻辣烫、螺蛳粉、麻辣香锅、酸辣粉那都是日常便饭。（图片来源：网络）
当了妈后，为了孩子她强行改变了自己的胃口，每天学着煲各种有营养（寡淡）的汤。改变的不只是媛媛，小康君周围的宝妈都是如此。因此，小康君总结出一个道理：当妈前吃什么，取决于自己的喜好；当妈后吃什么，则取决于宝宝需要吃什么。这可不行，孩子需要顾及，宝妈的身体也同样需要呵护。今天，小康君就给宝妈们介绍几种对女性身体好还养颜的食物，希望宝妈们越吃越健康、越吃越美丽~牛奶——保持挺拔身姿
同事丽姐最近总是抽筋，难受得不行，到医院一检查原来是缺钙了，医生立刻给开了两瓶钙剂。
（图片来源：网络）
相比较男性而言，女性更容易缺钙，这是因为女性对于钙的摄入量通常低于男性，但女性对钙的需求却又远远大于男性。
据中国医学会调查发现：我国缺钙人数高达9亿，严重缺钙的有2亿，其中婴幼儿、孕产妇、更年期妇女和老年人尤为突出。
在宝妈30岁前，是身体储备钙的黄金时间，到了30岁以后，体内的钙含量就会下降。所以说，补钙应该是女人一生的事情。
不只有孩子需要补钙，宝妈也迫切需要！
很多宝妈都没有补钙的意识，等到发现时已经出现了骨质疏松的症状。
目前我国女性人群患骨质疏松性骨折的风险高达40%，高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和。
宝妈日常补钙首选牛奶，它是补钙最佳的膳食来源。牛奶不仅钙含量高，而且特别容易被人体所吸收。
《中国居民膳食指南（）》推荐成年人每天喝ml液态奶，也有不少营养学家建议每天喝ml。宝妈们可以根据自己的喜好酌情安排。
如果实在不喜欢喝牛奶，也可以用酸奶代替，但是要记得选无糖酸奶哦~
对了，除了要喝奶补钙，还要注意每天额外补充IU维生素D促进钙的吸收，因为维生素D很难从食物中获取。
钙是人体的骨架，好好补钙才能保持挺拔身姿哦~
动物血制品——保持好气色
对于每个月都要流一次血、接连流好几天的宝妈而言，贫血实在是太常见了。加之一直追求减肥、怀孕等因素，女性特别容易贫血。
宝妈们可以自检一下，自己是不是常常感到头晕，气色也不好，脸色还有点发黄。
（图片来源：网络）
这是因为，贫血的宝妈体内的血红蛋白合成数量会减少，这就导致无法运输足够的氧气到大脑，从而引起大脑供氧不足，就容易引起头晕、气色不好等症状。
大部分宝妈贫血都是属于缺铁性贫血，所以日常补充铁元素就显得至关重要了。
中国居民膳食指南推荐，18~50岁女性铁摄入量为20mg/日。
在众多食物中，动物血制品中的铁含量相对较高，而且人体吸收率也高。相比较吃肉，宝妈们通过吃血制品来补充铁元素不用担心发胖哦~
话说，动物血制品真的很好吃，一聊起来，小康君脑海中就联想起了毛血旺、鸭血粉丝汤、酸菜血肠......
（图片来源：网络）
这么好吃又好补的食材，宝妈们每周安排几次吧~
黄豆——延缓更年期
黄豆真的是女性健康之友，不仅富含优质蛋白、多种维生素，还有丰富的膳食纤维、异黄酮等活性物质。
（图片来源：网络）
大豆异黄酮真的对宝妈特别友好，它是一种植物雌激素。大家不要听到激素就害怕，植物雌激素可以预防更年期综合征，不会引人体内激素水平异变，还能调节雌激素水平。
当人体缺少雌激素时，它可以补充；当人体雌激素过多时，它可以抑制。虽然大家也不是很懂其具体作用，但是这种双向调节的功能听起来就很棒~
此外，大豆异黄酮还可以预防乳腺癌的发生。
中华预防医学会《中国乳腺癌患者健康饮食指南》中指出，大豆制品中的大豆异黄酮可以预防乳腺癌以及降低乳腺癌患者复发率和死亡率。
乳腺癌是中国女性发病率较高的一种癌症，不要总以为乳腺癌是上了年纪的女人才会得的病，每一位成年女性都要当心乳腺癌，近年来乳腺癌的发病年龄越来越年轻化。
大豆异黄酮主要来源豆类食品，吃黄豆真的是最便宜的防癌方法了吧，《中国居民膳食指南》也推荐每人每天食用大豆类食品20~30克。
不过，小康君要提醒宝妈们一句，黄豆吃多了可能会胀气导致放屁频繁哦（对人体没有伤害）~
（图片来源：网络）
坚果——延缓衰老
坚果中含有多种丰富的营养物质，如蛋白质、非饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素等。
维生素E可是女性美容圣品，可以有效缓解衰老、预防皱纹的产生，坚果称得上是纯天然的抗氧化食品。
有研究发现，每周吃两次坚果的人患冠心病的概率明显低于不吃坚果的人。
此外，坚果还可以显著降低女性患2型糖尿病的风险与大肠癌的风险。血糖高的宝妈，平时要多吃点坚果哦。
坚果是营养冠军，不同的坚果其营养价值也不同，比如：
核桃富含维生素E、多酚、欧米伽3脂肪酸，可以增强免疫力、保护视力，还能提高记忆力、延缓大脑衰老。核桃可是妥妥的护脑神器，总是健忘的宝妈没事吃一把。
巴旦木富含膳食纤维和维生素B2，是控制血糖血脂的一把好手，还有助于通便。常年受便秘侵扰的宝妈，可以多吃一些。
腰果整体营养价值都很丰富，富含不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B6、铁、锌、镁等人体必须的营养元素。值得一提的是，哈佛大学研究发现经常吃腰果可以降低女性患胆结石的风险。
坚果虽好，可不要贪多哦，毕竟油脂含量也不少，吃多了容易发胖，每天一小把即可~
宝妈们想要与岁月抗衡，让自己更健康更漂亮，比起那些让人眼花缭乱又费钱的保健品，从天然食物中摄取营养绝对是最好的方法。
省下买保健品的钱，多吃点饭吧~
宝妈们想要与岁月抗衡，让自己更健康更漂亮，比起那些让人眼花缭乱又费钱的保健品，从天然食物中摄取营养绝对是最好的方法。
省下买保健品的钱，多吃点饭吧~
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